Programs
Programma's
Binnen CrossFit Zeewolde werken we met gerichte programma’s om jou sneller beter te maken.
Of je nu sterker wilt worden, een skill wilt ontwikkelen of je conditie naar een hoger niveau wilt tillen — met de juiste aanpak maak je sneller progressie.
Onze programma’s zijn ontwikkeld om naast de reguliere lessen te volgen, zodat je gericht kunt werken aan jouw zwakke punten en doelen.
Haal alles uit je training
Met Performance Plus krijg je toegang tot al onze programma’s, coaching via TrueCoach en de mogelijkheid om gericht te trainen tijdens Open Gym.
Dit betekent:
- Gerichter trainen naast de WOD’s
- Werken aan jouw specifieke zwakke punten
- Meer progressie in minder tijd
- Persoonlijke begeleiding en feedback
👉 Performance Plus is voor leden die meer uit hun training willen halen en sneller willen ontwikkelen.
WAT JE KRIJGT
Elk programma is uniek, maar bij alle programma’s geldt:
- Toegang tot onze app met trainingen, uitleg en demo’s
- Progressie bijhouden via TrueCoach
- Contact met je coach voor vragen en feedback
- Mogelijkheid om te trainen tijdens Open Gym
- Coaching op afstand ook mogelijk
Kies jouw focus
Wil je gerichter trainen en sneller progressie maken?
Kies hieronder waar jij aan wilt werken.
Voor atleten die techniek en controle willen verbeteren in gymnastic movements
Strict Pull-up (4 weken)
Strict Chest to Bar Pull-up (4 weken)
Wat is het?
Verbeter je pull-ups naar chest-to-bar niveau met meer kracht en range.
Voor wie?
Atleten die al pull-ups hebben en willen doorgroeien.
Wat ga je doen?
- 3 trainingen per week
- Focus op hoogte en pulling power
Resultaat
- Hogere pull-ups
- Sterkere upper body
Praktisch
- 4 weken / 3x per week / 20–40 min
✔ Inbegrepen bij Performance Plus
Pull-up programma (9 weken)
Wat is het?
Complete opbouw van basis naar sterke pull-ups.
Voor wie?
Atleten die structureel sterker willen worden in pull-ups.
Wat ga je doen?
- Progressieve opbouw over 9 weken
- Focus op techniek en kracht
Resultaat
- Meer reps
- Sterkere pull-ups
Praktisch
- 9 weken / 3x per week / 40–60 min
✔ Inbegrepen bij Performance Plus
Toes to Bar (4 weken)
Wat is het?
Werk aan techniek, core en kip swing voor toes-to-bar.
Voor wie?
Atleten die de beweging willen leren of verbeteren.
Resultaat
- Efficiëntere reps
- Betere timing
Praktisch
- 4 weken / 3x per week / 20–40 min
✔ Inbegrepen bij Performance Plus
Toes to Bar (8 weken)
Wat is het?
Verdieping en volume opbouw voor toes-to-bar.
Voor wie?
Atleten die al reps hebben en willen opschalen.
Resultaat
- Meer volume
- Betere controle onder vermoeidheid
Praktisch
- 8 weken / 3x per week / 30–45 min
✔ Inbegrepen bij Performance Plus
Double Unders (4 weken)
Wat is het?
Leer efficiënte double unders met focus op timing en ritme.
Voor wie?
Atleten die nog inconsistent zijn.
Resultaat
- Meer unbroken reps
- Minder frustratie
Praktisch
- 4 weken / 3x per week / 10–20 min
✔ Inbegrepen bij Performance Plus
Double Unders (8 weken)
Wat is het?
Verbeter techniek en uithoudingsvermogen voor double unders.
Voor wie?
Atleten die consistenter willen worden onder vermoeidheid.
Wat ga je doen?
- Progressieve opbouw
- Combinatie van techniek en volume
Resultaat
- Stabiele sets onder druk
- Minder fouten
Praktisch
- 8 weken / 3x per week / 30–45 min
✔ Inbegrepen bij Performance Plus
Strict Handstand Push-up (4 weken)
Wat is het?
Bouw schouderkracht en controle voor handstand push-ups.
Voor wie?
Atleten die sterker willen worden in inverted movements.
Wat ga je doen?
- 3 trainingen per week
- Focus op kracht en stabiliteit
Resultaat
- Meer reps
- Betere controle
Praktisch
- 4 weken / 3x per week / 20–40 min
✔ Inbegrepen bij Performance Plus
Bar Muscle-up (4 weken)
Wat is het?
Leer techniek en kracht voor bar muscle-ups.
Voor wie?
Atleten die de basis hebben en willen doorbreken naar muscle-ups.
Wat ga je doen?
- Techniek + krachttraining
- Progressieve drills
Resultaat
- Eerste reps
- Betere timing
Praktisch
- 4 weken / 3x per week / 20–40 min
✔ Inbegrepen bij Performance Plus
Ring Muscle-up (4 weken)
Wat is het?
Combineer kracht en controle voor ring muscle-ups.
Voor wie?
Atleten die stabiliteit en techniek willen verbeteren.
Wat ga je doen?
- Focus op controle en transitie
- Krachtopbouw
Resultaat
- Meer controle
- Efficiëntere uitvoering
Praktisch
- 4 weken / 3x per week / 20–40 min
✔ Inbegrepen bij Performance Plus
Voor atleten die gericht kracht en spiermassa willen opbouwen
Quad Builder (4 weken)
Wat is het?
Gericht programma voor sterkere benen en meer spiermassa.
Voor wie?
Atleten die hun squat en lower body willen verbeteren.
Wat ga je doen?
- 3 trainingen per week
- Focus op tempo, volume en unilateral work
Resultaat
- Sterkere squat
- Meer spiermassa
Praktisch
- 4 weken / 3x per week / 30–60 min
✔ Inbegrepen bij Performance Plus
Strength Builder (9 maanden)
Wat is het?
Langdurige krachtopbouw in de grote lifts.
Voor wie?
Atleten die structureel sterker willen worden.
Wat ga je doen?
- Progressieve overload
- Focus op compound lifts
Resultaat
- Structurele krachttoename
- Sterkere lifts
Praktisch
- Doorlopend / 3x per week / 60–90 min
✔ Inbegrepen bij Performance Plus
Core Training (8 weken)
Wat is het?
Versterk je core voor betere stabiliteit en performance.
Voor wie?
Atleten die hun core willen verbeteren voor lifts en workouts.
Wat ga je doen?
- Korte, frequente sessies
- Focus op stabiliteit
Resultaat
- Sterkere core
- Betere controle
Praktisch
- 8 weken / 5x per week / 10–30 min
✔ Inbegrepen bij Performance Plus
Olympic Weightlifting (doorlopend)
Wat is het?
Techniek en kracht in snatch en clean & jerk.
Voor wie?
Atleten met ervaring in krachttraining.
Wat ga je doen?
- Techniektraining
- Krachtontwikkeling
Resultaat
- Betere lifts
- Meer efficiëntie
Praktisch
- Doorlopend / 3x per week / 60–90+ min
✔ Alleen via Performance Plus
Voor atleten die hun conditie en uithoudingsvermogen willen verbeteren
Running programma (12 weken)
Wat is het?
Opbouw naar een sterke 10 km.
Voor wie?
Atleten die hun conditie en loopvermogen willen verbeteren.
Wat ga je doen?
- Gestructureerde looptraining
- Focus op techniek en opbouw
Resultaat
- Betere conditie
- Sterkere runs
Praktisch
- 12 weken / 3x per week / 30–60 min
✔ Inbegrepen bij Performance Plus
Elite Engine (12 maanden)
Wat is het?
Langdurige opbouw van je conditie op hoog niveau.
Voor wie?
Atleten die hun engine serieus willen ontwikkelen.
Wat ga je doen?
- Variatie in intensiteit
- Aerobe en anaerobe training
Resultaat
- Sterke engine
- Betere performance
Praktisch
- Doorlopend / 4x per week / 4–30 min
✔ Inbegrepen bij Performance Plus
Race Prep – Aerobic Base (8 weken)
Wat is het?
Bouw een sterke basis met veel Zone 2/3 werk.
Voor wie?
Atleten die hun uithoudingsvermogen willen verbeteren.
Wat ga je doen?
- Lange duurtrainingen
- Lage intensiteit
Resultaat
- Betere basisconditie
- Sneller herstel
Praktisch
- 8 weken / 3x per week / 60–80 min
✔ Inbegrepen bij Performance Plus
Mobility programma (8 weken)
Wat is het?
Verbeter mobiliteit en herstel.
Voor wie?
Atleten die beter willen bewegen en blessures willen voorkomen.
Wat ga je doen?
- Dagelijkse mobiliteit
- Gerichte oefeningen
Resultaat
- Betere bewegingskwaliteit
- Minder klachten
Praktisch
- 8 weken / 5x per week / 20–30 min
✔ Inbegrepen bij Performance Plus
Vakantie programma (3 weken)
Wat is het?
Train waar je wil met minimale middelen.
Voor wie?
Atleten die tijdens vakantie willen blijven trainen.
Wat ga je doen?
- Full body workouts
- Minimale middelen
Resultaat
- Behoud van niveau
Praktisch
- 3 weken / 5x per week / 40–60 min
✔ Inbegrepen bij Performance Plus
Voor atleten die gericht trainen voor HYROX, fitness races of competitie
Race Prep - 4/8/12 weken
Wat is het?
Complete voorbereiding op fitness races zoals HYROX, Gymrace of Grit Game.
Voor wie?
Van beginner tot gevorderde atleten.
Wat ga je doen?
- Combinatie van running, strength en workouts
- Race specifieke training
Resultaat
- Betere pacing
- Meer kracht en conditie
Praktisch
- 4 / 8 / 12 weken
- 3x of 5x per week
- 40–60 min
✔ Inbegrepen bij Performance Plus
Specific Race Prep (8 weken)
Wat is het?
Gerichte race voorbereiding met test en re-test.
Voor wie?
Atleten die specifiek willen pieken voor een race.
Wat ga je doen?
- Tests en retests
- Gerichte opbouw
Resultaat
- Meetbare progressie
- Race readiness
Praktisch
- 8 weken / 3x per week / 40–60 min
✔ Inbegrepen bij Performance Plus
Work Your Weakness (doorlopend)
Wat is het?
Aanvullend programma gericht op het verbeteren van veel voorkomende zwakke punten binnen CrossFit.
Voor wie?
Atleten die merken dat bepaalde onderdelen (kracht, skills of conditie) achterblijven en daar gericht aan willen werken.
Wat ga je doen?
- Gevarieerde trainingen met een mix van kracht, skills en conditie
- Gericht op algemene zwakke schakels binnen CrossFit
- Perfect als aanvulling op je reguliere trainingen
Resultaat
- Betere allround performance
- Minder duidelijke zwakke schakels
- Meer balans in je training
Praktisch
- Doorlopend / 3x per week / 30–60 min
✔ Alleen via Performance Plus
Competitor Program (doorlopend)
Wat is het?
High-level programmering voor atleten die willen presteren op competitieniveau.
Voor wie?
Ervaren atleten met competitie ambitie die voldoen aan de gestelde minimum eisen.
Wat ga je doen?
- Intensieve en gestructureerde trainingsweken
- Hoog volume en variatie in kracht, skills en conditie
- Gericht op maximale performance
Resultaat
- Allround topniveau binnen CrossFit
- Maximale fysieke en mentale voorbereiding op competitie
Praktisch
- Doorlopend / 5x per week / 90–120 min
✔ Alleen toegankelijk na behalen van minimum eisen en in overleg
✔ Alleen via Performance Plus